O podoba mi się, tak może zostać :). A jak z ćwiczeniami ? Myślę że jeszcze pamiętasz jakie ćwiczenia wykonuję może od razu postawimy na dobry trening ;). Mogę wykonywać napewno : Nogi - przysiady, żuraw, wykroki, zercher squat Klata - klasycznie poziomo klata, na -1 klatę, rozpiętki coś jeszcze? Bic - wszystko co możliwe Plecy - podciąganie, [...]
[...] sam zaczne od 21 lat ale radzenie "speców" że na masie to trzeba bezmyślnie non-stop żreć węgle to idiotyzm ludzie sie naczytają takich bzdur a potem robią mase i co z tego że zrobią 2-3 cm w ramieniu jak zaleją sie tłuszczem nawet nie jedząc śmieci taką dietą na dłuższą mete to i ektomorfik sie zaleje natomiast mam juz jakis [...]
na staż 4 miesiące to na prawdę nie ma znaczenia jak będziesz ćwiczył, dużo ważniejsze jest to żeby ćwiczyć regularnie i bezpiecznie na siłę i masę to zasadniczo robi się mało powtórzeń z dużymi ciężarami - ale co jest najważniejsze to systematyczność i dokładanie ciężarów - na przykład co tydzień dokładaj po 1-2 kilo, po roku będziesz dźwigał [...]
q-bazz WODYN - w dziale o uginaniu podchwytem mówiłeś o tym, że bicepsy rosną jak chcą chociaż nie wiadomo co by się z nimi robiło. Może to i prawda bo chociaż moje rosną i robie co moge to i tak wyglądają tak samo jak na początku tylko, że są większe oczywiście. Tzn. że nie ma co się męczyć np. jakimś uginaniem o kolano w celu zwiększenia [...]
Bruce20 Ja polecić moge metode Alexey`a Voevody (Rosyjskiego armwrestlera nr 1 - ma w bicku coś około 53cm...) WIDZIALEM ZDJECIE, CENTYMETR POD INNYM KATEM NIZ 90 STPNI DO KOSCI RAMIENNEJ, MOZE NAWET 70ST BYLO, TRUDNO POWIEDZIEC - utrzymywanie sztangi w rękach pod kątem prostym (różne warianty - młotek, jednorącz podchwytem, oburącz etc.). [...]
trening fatalny. -brak przysiadów , mc, podciągania na drążku- czyli to nie jest w ogóle trening siłowy - masa zbędnych ćwiczeń na maszynach i izolowanych - 24 serie na biceps tygodniowo czyli o 24 za dużo do tego zła kolejność ćwiczeń, zły podział i w ogóle zły rodzaj treningu- split nie dla Ciebie. co robić aby było dobrze: cel = masa czyli [...]
Wizytowkowa technika WT szybki kolowrotek rekoma, nawet jesli te uderzenia pojedyczno nie zawieraja wiekszej sily, to zasypanie oponenta gradem uderzen na pewno moze przyniesc pozytywny skutek :) Ale to się zatrzymuje plombą na ryj Chociaż wiem co masz na myśli. Niedawno sparowałem z jednym typem i co chwila podnosiłem nogę z przodu stopując go [...]
[...] krytykowac, absolutnie). W kulturystyce podstawa jest dopasowanie treningu, diety i planu regeneracji do konkretnej osoby, nie ma gotowych, uniwrsalnych recept na rzezbe, mase, czy sile. Sa natomiast prawidlowosci nienaruszalne. ja osobiscie uwazam za taka wlasnie prawidlowosc miedzy innymi fakt, ze ilosc bialka na kg masy ciala nie moze spasc [...]
białko to uzupełnienie diety...ułóż diete ićwicz.... "zwieksza mase miesni a nie mase ciała" A co masz wage co klikasz zeby ci wazyła ciało bez miesni i ci pokazuje?? jak chcesz poprostu tłuszczu to jedz ile wlezie....aha mowisz ze szukałeś po serwisach i nie znalazłeś...na tym forum wszystko jest... co kolwiek chcesz osiognoc zawsze [...]
O.K DZIĘKI WIELKIE PANOWIE CZYLI W ZASADZIE SPRAWĘ WITAMINEK I OMEGE-3 MAMY ZAŁATWIONĄ:-D!(APROPO KACZOR LICZĘ TERAZ TE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL CO MI POLECIŁEŚ TE STRONKĘ:-)). WIEM JUŻ TAKŻE,ZE ZACZNĘ OD ZBICIA MOJEGO TŁUSZCZU NA BRZUCHU (OPONKI). NASTĘPNIE BĘDĘ CHCIAŁ BUDOWAĆ WŁAŚCIWĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ(ALE TO POTEM). WRÓCIŁEM Z BIEDRONKI I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie zmieniaj nic, chyba, ze ze mocno cie tuczy CZy wszystko jest zle i trening i dieta bo juz sam nie wiem, no ale jak tyje to chyba dobrze? o to mi chodzi zeby zrobic mase ale nie zalac sie bo z teog co mi sie wydaje to tylko mi brzuch rosnie o.0 jak wroce z roboty to moge wrzucic fotki i dokladne wymiary. obetnij troche wegli w takim [...]
Do autora pisales,że obecnie borykasz sie z zastojem,wiec popelniasz gdzies bład.Lekkie dodawanie kalori tak by sie nie zalac to zle posuniecie,bo albo robisz mase albo bawisz sie by utrzymywac zadowalajacy bf da sie, ale ciezej na bazowych srodkach skoro aktualnie nie widzisz progresu.Kolejna kwestia podbijanie dawek moze przyniesc efekt,ale nie [...]
Ziki.... piszesz że to kiepsko, bo po tych fitnesach to nie widać, że ćwiczą jak są w ubraniu - i co z tego.... wybacz ale nawiązując do tematu to myślenie, że zdobędziesz jakąkolwiek kobietę tylko dlatego, że jesteś fajnie zbudowany...masz dobrą masę/rzeźbę.. jest na poziomie 15 latka... ktoś tam napisał, że nie lubi facetów którzy 100 m do [...]
[...] inaczej. Staraj sie cwiczyc takim obciazeniem zebys wykonal 8-12 powtorzen jesli robisz lekko 12 powtorzen to zwieksz obciazenie - nie masz przeciez rzezbic tylko robic mase. Jesli czujesz sie przemeczony to odpusc sobie 1 trening - nic sie nie stanie a unikniesz przetrenowania. Po trzech miesiacach treningu dobrze sobie zrobic tydzien [...]
wiesz, ogolnie patrząc w lustro źle nie ma :D na basenie nie mam sie czego wstydzić i na plaży głownie chodzi o tą masę no ale szkoła + treningi + dziewczyna :D skutecznie zaburzają wchłanianie pokarmu jak już mowilem teraz okres wakacyjny to dla mnie odpowiedni moment zeby położyć nacisk na regenerację i dobrą michę ;) Przysiady i MC co drugi [...]
nic nagle trzeba stopniowo wszystko robić bo organizm się zbuntuje i będzie kupa ustal sobie jakieś zapotrzebowanie i pociągnij z nim przez tydzień+trening i sprawdź jak to wyszło na wadze jeśli ucinać to 200-300 kcal z węgli np a jak skończysz redukcje to powoli podbijaj kalorie o 100-200 co tydzień lub kilka dni aż dojdziesz do 0 i tak [...]
[...] tak bardzo zatluszczac. No i z tym zapotrzebowaniem klopot bedzie. Co myslicie o rozniastych straczkowych? mozna jesc zamiast kasz (chodzi mi o zrodlo wegli), czy moge jesc 1,5g bialka na kg masy, czy musi byc wiecej? I jak mniej wiecej porozdzielac te posilki, poszczegolne ilosci ww, b i t, czy tak jak jest, jest dobrze? Sorry za mase pytan
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to analognicznie układasz dietę do tego co było i robisz masę ... Wiesz już co masz jeść poczytaj jeszcze najważniejsze tematy juniora budowanie masy mięśniowej i rób masę . Nie patrz na to ze nie ma kaloryfera bo ogólnie szczupły jesteś
Nie do końca przekonany jestem do produktów z serii trec'a, co do kolagenu za jedyny słuszny w dzisiejszych czasach (przynajmniej dostępnych w aptekach) uważam collway-preparat chyba nazywa się colvita (opracowany przy współpracy z ŚUM w katowicach oraz PAN w Zabrzu. Niby to jedyny kolagen posiadający masę cząsteczkową, pozwalającą na swobodne [...]
jak zmienila mnie silownia
